Witam :D Chciałbym aby ktoś jak może dobra mi jakiś trening na masę + siłę. Ponieważ ukończyłem 6 tygodniowy plan z animala, a teraz chce zacząć trochę innym planem ćwiczyć, ale także hardcorowym takim ćwiczę przeważnie w Pon/Wt/Sr-wolnaCzw/Pt/So-wolna/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż [...]
Witam! Zamierzam wrócić do treningów po prawie rocznej przerwie, wcześniej ćwiczylem regularnie 2 lata. Jak się domyślam będe musiał zaczynać wszystko od nowa. I mam pytanie jaki plan zastosować po przerwie? ACT czt FBW? i czy mieśnie poasiadają jakąs "pamięć"? Tzn czy będe liczyć na szybszy powrót do formy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]
Witam , mam 175cm , 82kg , nie cwiczylem nigdy pożądnie , jakies pojedyncze , max 2 tygodniowe akcje . W tym roku chcialbym sie za to zabrac na poważnie. Cel : http://i2.pinger.pl/pgr118/be44de950024cf884a0886b1/fitness-men.jpg cos takiego wystarczy . I teraz pytanie : czy najpierw troche poleciec na mase a potem redukcja czy najpierw schudnąć [...]
witam potrzebuje rady otóż mam pewien plan ktorym chcialbym zaczac cwiczyc wyglada on tak : A.klatka,tric.bic.barki B przedramie,nogi,plecy C brzuch. pon.A wt.B sr.C czw.A pt.B sob.C niedz. wolne Tylko zastanawiam sie czy niejest za rzadko np ciczona klatka bo jest w odstepach co 2do (tak jak wszystko) i czy nie jest to zbyt wielki odstep [...]
Witam Wszystkich! Poniżej przedstawiam mój plan FBW do oceny i ewentualnej poprawy. Wczesniej jechałem Splitem ale po przeczytaniu kilku artykułów myśle że był to bład. Więc zdecydowałem się poprawić i ułożyc FBW. Prosze więc o ocene i ewentualne sugestie co do poprawy. Z góry dziękujie i Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 83 [...]
Mam dostęp do siłowni tylko 2 raz w tyg. ze względu na treningi piłkarskie. Cwiczyłem 2 miechy FBW i jak na te 2 dni w tyg. były efekty + 5kg w 5 miesięcy z nie zbyt dobra dietą :) Głownie teraz mi chodzi o rozbudowe klatki piersiowej i tych miesni pod barkami(przepraszam za język). Triceps biceps i nogi nie są wazne teraz, bo są dobre. Jaki [...]
Witam! Szukalem wszędzie, ale nigdzie nie znalazlem wystarczajacych informacji do ulozenia treningu, ktorego celem byloby zwiekszenie wytrzymalosci w sparingach, poprawa sily i techniki. Trenuje od ponad roku Kick-Boxing, trudno okreslic moj staz na silowni, trenuje niesystematycznie, czesto z dlugimi przerwami. Chcialbym, zeby ten plan zawieral: [...]
Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno [...]
Witam jestem na cyklu nitro energizer 550g i cm3 2opakowania 360kps.Z ty,że niestety nitro energizer już mi się skończył,a zostało mi prawie całe opakowanie cm3 360kps,a cykl przyniósł mi fajne efekty w kg,sile i nie wiem co dalej robić.Co mi polecicie?czy dokupić jakiś gainer typu gain bolic czy dokupić np nitro 2 i kontynuować cykl.Mam 70zł na [...]
witam.chciałbym poprosić was o to byście pomogli ulozyć plan na siłownie. 1.wiek-16 2.waga-55 3.budowa ciała-ektomorfik 4.staż na silowni- ok.7,5 miesięcy 5.wzrost- ok 171 cm 6.moge na silownie chodzic 4 dzni w tygodniu --to moje dane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i wyżezbienie no i sila [...]
ćwicze co 2 dzień raz biceps 6-8 seri po 10 powtórzeń i tak samo z przedramieniem i tricepsem a zaś na następnego razu klate 6-8 seri po 10 powtórzeń i mięsień naramienny tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na rolkach oceńcie czy to aby nie przesada jak tak to pomóżcie ułożyć dobry [...]
Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]
Witam. Otóż mam problem z wyciskaniem francuskim sztangi łamanej. Gdy zaczynałem rok temu chodzić na siłownię, zakładałem zaledwie 5kg na stronę. Dziś, po 1.5 roku ćwiczeń - 7.5kg!!! Przy 10kg mam problemy i nie jestem w stanie zrobić nawet 6 powt. Mój tricepsowy-poniedziałkowy plan: Nieszczęsne wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x10 (taa...) [...]
WITAM JESTEM NOWY NA SIŁCE CWICZE Z 2 MIECHY OGULNO ROZWOJOWKA TERAZ CHCIAŁEM SIE PRZEZUCIC NA RZEZBE BO MAM 183 WZROSTU A WAZE 117 KG MAM 20 LAT TAGRZE NIEZAWESOŁO MAMY SIŁKE OSIEDLOWA W PIWNICY JAK NA TAKA SIŁOWNIE TO WSZYSKO CO POCZEBNE JEST ŁAWECZKA SKOS W DUŁ I W GURE ATLAS MODITEWNIK NOI WIADOMO CHANTELKI SZTANGI OBCIAZENIE UŁOZY MI KTO JAKI [...]
Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]
Heeej! Mam 17 lat, ćwiczę już na siłowni miesiąc mój plan wygląda mniej więcej tak: Wtorek: Klata, biceps Czwartek: Triceps, plecy, kaptury Sobota: Przedramie,barki, Biorę raczej większe ciężary, ale też nie tyram na krawędzi. Nie robię nóg. I teraz pytanie, mam ok. 176cm wzrostu, 17lat i jak każdemu wiadomo, rośnie się do 21? roku życia. Czy [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu : W pełni wyposazona silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany [...]
Witam wszystkich. Szukam trenera personalnego - zdalnie lub lokalnie. Keto, z którego w miarę możliwości nie chcę rezygnować, bo ładnie redukuje, kupa energii i motywacji oraz w głowie się naprostowało dużo. Do tej pory -18kg od listopada. Ogólnie nie ma z niczym pośpiechu w dojściu do celu. Małe trójmiasto. Ankietka. Płeć : chłop Wiek : 42 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 66 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
Sluchajcie pewnie bylo to tyle razy na forum itd... "Atlas cwiczen" wiem wiem rozpisalem sobie plan ale jest jednak taki troszke dziwny no poprostu mi nie pasuje,a w sprawach silowni jestem zielony mam Prosbe ułozcie mi jakis planik .... 5 dniowy ... i Czy mozna cwiczyc na mase jednoczesnie siłe ?(chyba nie);p Sprzet :Ławeczka,hantle,kg wystraczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
